Можно ли говорить о своих проблемах с нейросетью?
Чем разговор с обычным чат-ботом отличается от ассистента, собранного под поддержку: что меняет промпт, где он не помогает и что показали испытания.
Статьи по теме «тревога»
Статей: 30 · все статьи блога
Самопомощь при тревоге: что можно сделать без подготовки
Приёмы при тревоге, которым не нужна подготовка: назвать чувство словами, окно для тревоги, запись прогноза. С исследованиями и границей самопомощи.
Что записывать в дневник эмоций и зачем его перечитывать
Как вести дневник эмоций: пять полей одной записи, учебный пример, что искать при перечитывании и чего от записей ждать не стоит.
Кошмары каждую ночь: этот сон можно переписать
Чем кошмар отличается от ночного ужаса, откуда берутся частые кошмары и как работает метод репетиции образов, которым сон переписывают наяву.
Пока долг не закрыт, тревога забирает силы
Долг не закрыт, а силы уже уходят на мысли о нём. Почему тревога цепляется за число долгов, а не за сумму, и что помогает, пока ситуация не решилась.
После родов не радостно: усталость или депрессия
Чем усталость первых недель отличается от послеродовой депрессии: сроки, признаки, когда нужен врач и что можно сделать уже сейчас.
Обследование чистое, а страх остался
Ипохондрия - это не выдумки. Почему хорошее обследование успокаивает ненадолго, как поиск симптомов разгоняет страх и где граница с заботой о здоровье.
Сравнение себя с другими: почему оно не выключается и что с ним делать
Сравнение с другими не выключается: хотя бы раз за три недели его называют до 94 процентов людей. Из чего оно состоит и на какие части можно влиять.
Почему перед выступлением бесполезно себя успокаивать
Что происходит с телом перед выходом к людям, почему установка успокоиться мешает говорить, насколько волнение заметно со стороны и что помогает.
Проснуться ночью нормально. Трудно то, что начинается дальше
Просыпаешься среди ночи и лежишь без сна? Почему пробуждения под утро заметнее, что делать в первые двадцать минут и когда пора к врачу.
Проверил телефон партнёра, а спокойнее не стало
Почему проверка телефона не приносит покоя, как устроен круг ревности и что делать в момент, когда рука тянется к чужому экрану.
Волна стресса и фон, который не отпускает
Что делать со стрессом в ближайшие пять минут и что менять на дистанции. Дыхательное упражнение с исследованием и разрядка, которая усиливает злость.
Мысль крутится по кругу, и додумать её до конца не получается
Накручивание ощущается как разбор ситуации, но круг не закрывается. Чем вопрос почему отличается от вопроса как и что даёт откладывание тревоги.
Плохо сплю или это уже бессонница?
Чем плохой сон отличается от бессонницы, почему гигиена сна её не лечит, что такое ограничение времени в постели и когда пора к врачу.
Что делать, когда началась паническая атака
Что делать в первые минуты панической атаки, почему немеют руки и кружится голова, сколько она длится и когда идти к врачу. Разбор со ссылками.
Осталось чуть-чуть, а дело стоит неделями
Перфекционизм тормозит не высотой планки, а страхом ошибки. Почему дело зависает на последних процентах готовности и что с этим делать по шагам.
Подросток тревожится, а выглядит это как грубость
Тревога у подростка может выглядеть как раздражительность и боли в животе. Как её узнать, что говорить и почему менять поведение приходится родителю.
Токсичные отношения или тяжёлый период
Как отличить токсичные отношения от тяжёлого периода: по каким признакам это видно, где начинается контроль и почему уйти не выходит сразу.
Синдром самозванца не лечится достижениями
Почему успехи не убирают ощущение, что тебя вот-вот разоблачат, как устроен круг самозванца и что работает вместо самоуговоров.
Уснуть за минуту не получится, и это нормально
Почему совет "усни за минуту" мешает заснуть, что делать, если лежишь без сна двадцать минут, и какие вечерние приёмы подтверждены исследованиями сна.
Не знаю, кем хочу работать
Пора выбирать профессию, а не тянет ни к чему. С чего начать разведку, почему совет найти призвание мешает и когда дело вовсе не в выборе.
Ребёнок каждое утро не хочет в школу
Ребенок отказывается идти в школу: как спросить и что делать, почему по утрам болит живот и где граница между сопротивлением и школьным отказом.
Почему после большой перемены становится хуже, чем до неё
Страх перемен держится на неопределённости, а не на самом новом. Почему тяжело даже от желанных перемен и что помогает пройти середину пути.
Как вернуть контроль над телефоном, когда сила воли уже не помогает
Почему тянет к телефону, чем привычка отличается от расстройства и что реально помогает вернуть контроль. Без запретов и обвинений в слабой воле.
Резкие перепады настроения: где заканчивается норма и начинается сигнал
Почему настроение резко скачет за час и из-за чего это происходит. Как понять, что перепады - это норма, а когда стоит обратить на них внимание.
Почему страшно оказаться в компании людей и что с этим делать
Что происходит в теле и голове при социальной тревожности, чем это отличается от стеснительности и какие маленькие шаги помогают вернуть свободу общаться.
Что реально помогает, когда тревога не отпускает
Чем тревога отличается от тревожного расстройства, какие дыхательные техники подтверждены исследованием и когда пора к специалисту.
Тревога не даёт уснуть? Дело не в силе воли
Почему тревога не даёт уснуть: что происходит с мозгом ночью, и что реально помогает вернуть сон.
Когда деньги не выходят из головы
Почему мысли о деньгах крутятся по кругу, даже когда счета оплачены, чем тревога отличается от реальной проблемы и что помогает вернуть себе голову.
Откладываешь важное на потом? Дело не в лени
Прокрастинация - это способ уйти от неприятных эмоций, а не лень. Что стоит за откладыванием дел и четыре приёма, которые помогают начать.