Можно написать прямо сейчас
Как это работаетНапишите, за что вы себя грызёте
Когда внутренний критик строже любого начальника и кажется, что все справляются, а вы — нет. Без «просто поверь в себя». Только вопросы, которые помогают услышать, чьим голосом это сказано.
Пример разговора
После регистрации ваш диалог продолжится в личном кабинете.
- Полностью анонимно: без имени, почты и телефона.
- С вами говорит ИИ-ассистент, опирающийся на проверенные психологические подходы. Это не терапия.
Как это работает
Ни анкет, ни подбора, ни кабинетов — всё происходит в одном разговоре, и он начинается с вашего первого сообщения.
-
Шаг 1
Напишите, что происходит
Прямо в поле выше — долго, сбивчиво, как есть. Ни анкет, ни почты, ни телефона.
-
Шаг 2
Вас дочитают до конца
Без советов, оценок и обвинений. Вопросы — только когда вы сказали всё, что хотели.
-
Шаг 3
Псевдоним и фраза-ключ
Вместо аккаунта — придуманный псевдоним и фраза-ключ. Знаете фразу — значит, это вы. Никаких контактов мы не просим.
Потеряли фразу — потеряли аккаунт и всю историю разговора: мы не знаем, кто вы, и восстановить их не сможем. Сохраните фразу в надёжном месте.
-
Шаг 4
Вернитесь — вас помнят
Через неделю или полгода: войдите по фразе — и разговор продолжится с того же места. Ассистент помнит прошлые разговоры.
Первый разговор — бесплатно: вы поймёте, подходит ли вам такой формат. Без карты и обязательств.
С чем сюда приходят
Не нужно ничего формулировать заранее — начните с того, что есть.
Выговориться
Сказать о себе то, что близким не говорят.
- «Никто не знает, как я на самом деле о себе думаю»
- «Ошиблась в мелочи — и внутри уже разнос»
Услышать внутреннего критика
Понять, чьим голосом он говорит, — уже полдела.
- «Любой успех — «повезло», любая ошибка — «так и знал»»
- «Сравниваю себя с другими и проигрываю»
Разобраться, откуда это
«Я недостаточно хорош» — выученная фраза, а не факт.
- «Откуда это чувство, что я хуже других»
- «Достижения есть, а чувствую себя самозванцем»
Это не терапия и не консультация психолога. Мы не ставим диагнозы и не даём советов — с вами говорит ассистент, а не человек. Если сейчас по-настоящему тяжело, лучший шаг — живой специалист.
Частые вопросы
Чем это отличается от аффирмаций и марафонов уверенности?
Аффирмации предлагают говорить себе хорошее поверх привычного плохого — и обычно внутренний критик легко их перекрикивает. Ника работает иначе: не накачивает уверенность, а помогает рассмотреть сам голос критика — что он говорит, когда включается и чьими словами. Когда его слышно со стороны, верить ему на слово становится труднее.
Это заменяет психолога?
Нет. Мирра — инструмент самопомощи: он помогает услышать, как вы с собой обращаетесь, и понять, откуда это взялось. Это не медицинская услуга, не психотерапия и не кризисная помощь. Если самокритика тянет за собой подавленность, которая длится неделями, — лучший шаг это живой специалист, и ассистент честно скажет об этом в разговоре.
Кто может прочитать мою переписку?
Регистрация анонимная: ни почты, ни телефона, ни ФИО — только псевдоним и фраза-ключ. Мы не знаем, кто вы, и не можем связать разговор с вашей личностью. Всё общение защищено шифрованием при передаче. Подробности — в политике конфиденциальности.
Сколько это стоит?
Начать можно бесплатно: тариф Free даёт до 20 сообщений в день без банковской карты. Если захочется больше сообщений — и чтобы ассистент дольше помнил ваши разговоры — есть платные тарифы (Basic от 499 ₽/мес). Цены и лимиты — на главной странице; чтобы начать, платить не нужно.
А вдруг внутренний критик прав и я действительно хуже других?
Проверить это — и есть часть разговора. Ника не станет спорить и убеждать, что вы прекрасны: он помогает отделить факты от приговоров. Обычно оказывается, что факты («ошиблась в отчёте») заметно мягче выводов («я ничтожество»). С фактами можно работать; приговор можно только носить.
С чего начать, если сложно сформулировать?
Начните с того, что есть: «не знаю, с чего начать, но…» — и дальше как пишется. Форма не важна: сбивчиво, с повторами, длинно — всё нормально. Ника сам задаст вопросы, которые помогут распутать клубок. Первую фразу можно взять прямо из примера в поле выше.
Когда лучше обратиться к живому специалисту
Мирра — инструмент самопомощи, а не терапия и не медицинская услуга. ИИ-агент Ника помогает разобраться в мыслях, но есть ситуации, где нужен живой специалист — психолог, психотерапевт или кризисная служба:
- самокритика доходит до мыслей о причинении вреда себе;
- подавленное состояние длится неделями и мешает есть, спать и работать;
- рядом человек, который систематически обесценивает и унижает вас;
- еда, алкоголь или самоповреждения стали способом справляться.
Если тяжело прямо сейчас
Бесплатная кризисная линия работает круглосуточно: 8-800-2000-122. Звонок анонимный. Это не слабость — это самый быстрый работающий шаг. Там выслушают и помогут сориентироваться, что делать дальше, — без осуждения.
Ника не ставит диагнозов и не назначает лечения. Если в разговоре станет понятно, что ситуация выходит за рамки самопомощи, ассистент прямо предложит обратиться к специалисту.
Подробнее: как Ника работает с этими ситуациями
К Ника приходят не с готовой формулировкой, а с тем, что есть: с разносом внутри из-за мелкой ошибки; с привычкой сравнивать себя с другими и проигрывать; с достижениями, которые не убеждают; с чувством «я недостаточно хорош», которое не зависит от фактов. Ника — ИИ-агент Мирра по направлению «Самооценка», и не нужно доказывать, что ваша проблема «настоящая», — начните с того, что звучит внутри.
Здесь не накачивают уверенностью и не спорят с вами о том, какой вы. Задача разговора другая: рассмотреть внутреннего критика — что он говорит, когда включается, чьими словами и от чего когда-то защищал. Голос, который слышно со стороны, перестаёт быть истиной и становится привычкой — а с привычкой уже можно работать.
Начните с одного сообщения
Не нужно подбирать правильные слова и «готовиться». Напишите, что происходит, — Ника дочитает до конца и поможет разобрать всё по частям.