Можно написать прямо сейчас
Как это работаетНапиши, за что ты себя грызёшь
Когда внутренний критик строже любого начальника и кажется, что все справляются, а ты — нет. Без «просто поверь в себя». Только вопросы, которые помогают услышать, чьим голосом это сказано.
Ника · самооценка
Пример разговора
Попробуй без регистрации · Дальше разговор — по подписке: от 149 ₽ за день или 499 ₽ в месяц · Дневник и тесты — бесплатно
- Полностью анонимно: без имени, почты и телефона.
- С тобой говорит ИИ-ассистент, опирающийся на проверенные психологические подходы. Это не терапия.
Как это работает
Ни анкет, ни подбора, ни кабинетов — всё происходит в одном разговоре, и он начинается с твоего первого сообщения.
-
Шаг 1
Напиши, что происходит
Прямо в поле выше — долго, сбивчиво, как есть. Ни анкет, ни почты, ни телефона.
-
Шаг 2
Тебя дочитают до конца
Без советов, оценок и обвинений. Вопросы — только когда скажешь всё, что хотелось.
-
Шаг 3
Псевдоним и фраза-ключ
Вместо аккаунта — придуманный псевдоним и фраза-ключ. Знаешь фразу — значит, это ты. Никаких контактов мы не просим.
Потеряешь фразу — потеряешь аккаунт и всю историю разговора: мы не знаем, кто ты, и восстановить их не сможем. Сохрани фразу в надёжном месте.
-
Шаг 4
Вернись — тебя помнят
Через неделю или полгода: войди по фразе — и разговор продолжится с того же места. Ассистент помнит прошлые разговоры.
Первый разговор — бесплатно: ты поймёшь, подходит ли тебе такой формат. Без карты и обязательств.
С чем сюда приходят
Не нужно ничего формулировать заранее — начни с того, что есть.
Выговориться
Сказать о себе то, что близким не говорят.
- «Никто не знает, как я на самом деле о себе думаю»
- «Ошиблась в мелочи — и внутри уже разнос»
Услышать внутреннего критика
Понять, чьим голосом он говорит, — уже полдела.
- «Любой успех — «повезло», любая ошибка — «так и знал»»
- «Сравниваю себя с другими и проигрываю»
Разобраться, откуда это
«Я недостаточно хорош» — выученная фраза, а не факт.
- «Откуда это чувство, что я хуже других»
- «Достижения есть, а чувствую себя самозванцем»
Это не терапия и не консультация психолога. Мы не ставим диагнозы и не даём советов — с тобой говорит ассистент, а не человек. Если сейчас по-настоящему тяжело, лучший шаг — живой специалист.
Частые вопросы
Чем это отличается от аффирмаций и марафонов уверенности?
Аффирмации предлагают говорить себе хорошее поверх привычного плохого — и обычно внутренний критик легко их перекрикивает. Ника работает иначе: не накачивает уверенность, а помогает рассмотреть сам голос критика — что он говорит, когда включается и чьими словами. Когда его слышно со стороны, верить ему на слово становится труднее.
Это заменяет психолога?
Нет. Мирра — инструмент самопомощи: он помогает услышать, как ты с собой обращаешься, и понять, откуда это взялось. Это не медицинская услуга, не психотерапия и не кризисная помощь. Если самокритика тянет за собой подавленность, которая длится неделями, — лучший шаг это живой специалист, и ассистент честно скажет об этом в разговоре.
Кто может прочитать мою переписку?
Регистрация анонимная: ни почты, ни телефона, ни ФИО — только псевдоним и фраза-ключ. Мы не знаем, кто ты, и не можем связать разговор с твоей личностью. Всё общение защищено шифрованием при передаче. Подробности — в политике конфиденциальности.
Сколько это стоит?
Попробовать можно бесплатно и без банковской карты — несколько первых сообщений доступны сразу, без регистрации. Дальше разговор с ассистентом продолжается по подписке. Регистрация бесплатна: дневник и психологические тесты остаются доступны без оплаты. Платные тарифы дают больше — и добавляют память: ассистент видит краткие итоги прошлых разговоров по своей теме и не начинает каждый раз с нуля. Basic — 149 ₽ за день или 499 ₽ в месяц: до 30 сообщений в разговоре, 3 разговора в день, сообщения до 2 000 символов. Premium — 1 490 ₽ в месяц: до 60 сообщений в разговоре, 5 разговоров в день, сообщения до 4 000 символов.
А вдруг внутренний критик прав и я действительно хуже других?
Проверить это — и есть часть разговора. Ника не станет спорить и убеждать, что ты прекрасны: он помогает отделить факты от приговоров. Обычно оказывается, что факты («ошиблась в отчёте») заметно мягче выводов («я ничтожество»). С фактами можно работать; приговор можно только носить.
С чего начать, если сложно сформулировать?
Начни с того, что есть: «не знаю, с чего начать, но…» — и дальше как пишется. Форма не важна: сбивчиво, с повторами, длинно — всё нормально. Ника задаст вопросы, которые помогут распутать клубок. Первую фразу можно взять прямо из примера в поле выше.
Когда лучше обратиться к живому специалисту
Мирра — инструмент самопомощи, а не терапия и не медицинская услуга. ИИ-агент Ника помогает разобраться в мыслях, но есть ситуации, где нужен живой специалист — психолог, психотерапевт или кризисная служба:
- самокритика доходит до мыслей о причинении вреда себе;
- подавленное состояние длится неделями и мешает есть, спать и работать;
- рядом человек, который систематически обесценивает и унижает тебя;
- еда, алкоголь или самоповреждения стали способом справляться.
Если тяжело прямо сейчас
Бесплатная кризисная линия работает круглосуточно: 8-800-333-44-34. Звонок анонимный. Это не слабость — это самый быстрый работающий шаг. Там выслушают и помогут сориентироваться, что делать дальше, — без осуждения.
Ника не ставит диагнозов и не назначает лечения. Если в разговоре станет понятно, что ситуация выходит за рамки самопомощи, ассистент прямо предложит обратиться к специалисту.
Подробнее: как Ника работает с этими ситуациями
Сюда приходят не с готовой формулировкой, а с тем, что есть: с разносом внутри из-за мелкой ошибки; с привычкой сравнивать себя с другими и проигрывать; с достижениями, которые не убеждают; с чувством «я недостаточно хорош», которое не зависит от фактов. Ника — ИИ-агент Мирра по направлению «Самооценка», и не нужно доказывать, что твоя проблема «настоящая», — начни с того, что звучит внутри.
Здесь не накачивают уверенностью и не спорят с тобой о том, какой ты. Задача разговора другая: рассмотреть внутреннего критика — что он говорит, когда включается, чьими словами и от чего когда-то защищал. Голос, который слышно со стороны, перестаёт быть истиной и становится привычкой — а с привычкой уже можно работать.
Начни с одного сообщения
Не нужно подбирать правильные слова и «готовиться». Напиши, что происходит, — Ника дочитает до конца и поможет разобрать всё по частям.